Soy un experto en sueño y estas son las diez formas en que su hogar podría estar causándole insomnio
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TU hogar podría estar saboteando tu sueño, debido a su ubicación, la disposición de tus muebles e incluso el color de tu dormitorio, según nuestro panel de expertos.
Es el Día Mundial del Sueño el viernes, y con el 40% de los británicos sufriendo problemas para dormir, el Fab Daily de esta semana echa un vistazo a todo lo relacionado con el sueño, desde los mejores pijamas hasta mejorar tu vida sexual presionando el botón de repetición.
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Siobhan O'Connor examina las formas en que su hogar podría estar robando su precioso sueño.
Contents
Tus almohadas están sucias.
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Las BACTERIAS y los ácaros del polvo en tus almohadas pueden causar congestión y alergias.
Jonathan Warren, de la tienda en línea time4sleep.co.uk, dice: “Los colchones pueden durar de siete a diez años; las almohadas deben cambiarse cada dos años a medida que pierden su capacidad de rebote.
"Los protectores de almohadas pueden aumentar el tiempo entre reemplazos y mantenerlos higiénicos por más tiempo".
Coloque su almohada sobre una superficie firme y presiónela hacia abajo. Si regresa de inmediato, no se moleste en reemplazarlo.
La habitación está demasiado caliente para dormir.
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LA temperatura ideal del dormitorio es probablemente más baja de lo que piensas, dice el experto en higiene del sueño Steve Payne.
Agrega: “Con el aumento de los costos de calefacción, le alegrará saber que la mayoría de nosotros dormimos mejor en una habitación un poco más fresca. Para un sueño reparador, la temperatura óptima no supera los 18°C.
"Las propiedades de aislamiento del edredón se basan en una calificación de tog y, a medida que avanzamos hacia la primavera y el verano, es posible que desee bajar a 4.5".
Necesitas más plantas
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Suspender el lavado en nuestras casas y no tener doble acristalamiento puede reducir la calidad del aire.
Steve, experto en higiene del sueño, dice: “Las plantas de interior hacen maravillas para mejorar la calidad del aire. Las plantas de serpiente son excelentes para empezar y cuestan alrededor de diez dólares, sobreviviendo con poca luz y riego poco frecuente.
"Los lirios de la paz también son increíbles purificadores de aire y pueden aumentar la humedad de la habitación hasta en un 5 %, lo cual es excelente para la respiración.
"Para ayudarlo a dormir y reducir los ronquidos, cuestan desde £ 5".
Tienes vecinos ruidosos
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Las carreteras concurridas, las líneas de tren y los aeropuertos son algunas de las fuentes de ruido que perturban el sueño cerca de nuestros hogares. Cualquier cambio repentino en el sonido también puede despertarlo rápidamente.
Ahogue los sonidos estresantes reproduciendo "ruido blanco" como una radio estática. Un estudio realizado por el vendedor de camas Bensons For Beds descubrió que las cascadas y los susurros se encuentran entre nuestros sonidos favoritos para conciliar el sueño.
Tenga en cuenta que los cables deshilachados en los aparatos eléctricos y los enchufes pueden causar un zumbido de bajo nivel que puede mantenerlo despierto.
Tus sábanas son sintéticas.
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La ROPA DE CAMA juega un papel importante en la comodidad general de nuestro sueño.
Steve, quien es asesor residente en el minorista de camas sleepandsnooze.co.uk, dice: "Dormir en sábanas sintéticas como el nailon o el poliéster puede atrapar el calor y evitar el flujo de aire, causando incomodidad y molestias. Las sábanas se pegan a la piel.
"Para mantenerte fresco, elige ropa de cama hecha de fibras naturales como el algodón".
La ropa de cama de seda también brinda más deslizamiento y menos fricción.
tu casa esta desordenada
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Los ESTUDIOS han demostrado que los acumuladores tienden a tardar más en conciliar el sueño.
El experto en salud Alastair Lockwood dice: “Los problemas para dormir a menudo son causados por la ansiedad y el estrés. Dejar materiales de trabajo y desorden puede sobreestimular tu mente antes de irte a dormir.
"Las mentes hiperactivas pueden evitar que caigamos en un sueño profundo, dejando más espacio para las pesadillas".
Tu cama necesita ser movida
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JAN CISEK, un experto en la antigua práctica china del feng shui, dice: “No debes dormir de espaldas a la puerta o con la ventana detrás. Debes sentirte seguro.
"Es una superstición china, pero cuando la cama mira hacia la puerta, es como una posición de ataúd: cuando la gente muere y te sacan de la habitación con los pies por delante.
“La cama tampoco debe estar frente a un espejo. Esto hará que la luz rebote y perturbe tu sueño.
Necesitas pintar tus paredes.
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Jan Cisek dice: “Somos sensibles a los colores y tenemos que evitar cualquier cosa brillante.
“El rojo es un color a evitar porque te puede estimular. Los colores relajantes como el verde claro y el azul claro son los que recomiendo para las personas que tienen problemas para dormir.
“El rosa claro también te tranquiliza. Ha habido estudios en prisiones donde han reducido la violencia pintando las celdas de rosa. . .
"Las fotos del bosque, las plantas o las playas también son buenas".
Tu colchón no es el adecuado
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La Dra. Nerina Ramlakhan, experta en SUEÑO y autora de Tired But Wired, dice: “Trate de cambiar su colchón cada siete a nueve años, dependiendo de su peso.
“La gente deja el colchón puesto demasiado tiempo, lo que puede hacer que dormir sea incómodo. Voltéalos y voltéalos.
“No compre espuma viscoelástica si se está sobrecalentando.
"Y si estás durmiendo con alguien que es mucho más alto que tú, consigue el colchón más grande que puedas colocar o coloca colchones individuales en el mismo marco de la cama".
Cambia tus bombillas
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LA forma y el color de la lámpara en tu habitación son importantes. Jan Cisek, experto en feng shui, dice: “Evite las luces con puntas, ya que pueden agitarlo. La región de la amígdala del cerebro que reacciona al miedo se activará, por lo que se debe evitar cualquier luz que tenga bordes afilados.
“Se recomiendan formas redondas para las lámparas ya que tienen un efecto calmante. . .
"Elige un tono rojo o naranja porque no afecta tu producción de melatonina, la hormona que induce el sueño".
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