Soy un experto en el sueño: he aquí por qué una siesta rápida es SOLO tan importante como un sueño profundo

El sueño LIGERO puede ser tan bueno para la salud como el sueño profundo, según ha revelado un experto.

Las siestas simples y cortas pueden ayudar a aumentar la energía, el poder cerebral y la memoria más de lo que muchas personas creen, según un nuevo informe.

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El Dr. Chester Wu describió los muchos beneficios inesperados de capturar 40 guiños en comparación con el sueño profundo durante toda la noche, en su papel como revisor médico de la aplicación de seguimiento del sueño Rise.

Hay cinco etapas diferentes de sueño: vigilia, N1, N2, N3 y REM, cada una más profunda que la anterior.

REM, o movimiento rápido de los ojos, es el más profundo y muchos lo consideran el más beneficioso, ya que ayuda a aumentar la memoria y los niveles de concentración, así como el sistema inmunológico del cuerpo.

Pero el Dr. Wu insiste en que el sueño ligero, las etapas N1 y N2, que normalmente comprenden hasta la mitad de nuestro tiempo de sueño, también es esencial para la salud, informa MailOnline.

Él dijo: "El sueño ligero sirve como una transición entre la vigilia y las fases más profundas del sueño.

"Permite que el cuerpo y la mente disminuyan la velocidad y se preparen para el sueño profundo y el sueño REM, que son cruciales para la recuperación física y mental".

Los efectos físicos durante el sueño ligero incluyen caídas en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la temperatura corporal.

Esto permite que el cuerpo conserve energía y se concentre más en la restauración y recuperación.

Mientras tanto, también hay parpadeos de actividad cerebral llamados "husos de sueño" que los científicos creen que pueden ayudar a consolidar la memoria.

El Dr. Wu dijo: “El sueño ligero es esencial para la salud y el bienestar.

"Si bien el sueño REM a menudo se relaciona con la consolidación de la memoria, estudios recientes sugieren que el sueño ligero también juega un papel en este proceso, particularmente en la consolidación de la memoria motora, la memoria de cómo realizar tareas físicas.

"Los períodos cortos de sueño ligero, como las siestas energéticas, pueden aumentar el estado de alerta y el rendimiento cognitivo".

La cantidad de sueño ligero que necesitamos varía no solo de un individuo a otro, sino también de un día a otro.

El Dr. Wu agregó: “El sueño saludable incluirá todas las etapas del sueño en función de sus necesidades: nuestro cerebro se optimiza por la noche en función de factores como nuestra salud y si estamos privados de sueño.

“Para cansarse de cualquier etapa del sueño, lo mejor que podemos hacer es priorizar dormir lo suficiente de forma natural a través de hábitos saludables de higiene del sueño, en lugar de solo enfocarnos en el 'aumento o disminución del tiempo dedicado a una etapa particular del sueño'.

Su consejo surge después de que un informe de científicos del University College London la semana pasada sugiriera que las siestas de la tarde podrían ayudar a evitar la demencia.

También se ha recomendado a las personas que duerman dos veces al día en lugar de aspirar a las ocho horas recomendadas por la noche.

Aún así, otros expertos han ofrecido consejos sobre cómo asegurarse de dormir más profundamente para sentirse mejor descansado.