Soy nutricionista: estas son las 6 razones sorprendentes por las que no estás perdiendo peso

CUANDO la pérdida de peso es uno de sus objetivos de salud, puede pensar que sabe exactamente lo que debe hacer para deshacerse de los kilos no deseados.

Pero a pesar de sus mejores esfuerzos para cambiar su dieta y aumentar su actividad física, a veces puede sentir que está haciendo lo que sea necesario, solo para descubrir que los resultados no están allí cuando se para en la báscula.

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Entonces, ¿qué está pasando?

Le pedimos a Sarah Bockhart, experta en pérdida de peso, nutricionista y entrenadora de dietas, que nos revelara dónde podría estar yendo mal y cómo asegurarse de que sus esfuerzos para perder peso no sean en vano...

1. No estás comiendo suficiente proteína

Sarah dice: “Cuando las personas comienzan una nueva dieta, piensan en comer menos.

"Puede ser un buen lugar para comenzar si reduce el tamaño de las porciones, pero un error común que cometen las personas es eliminar ciertos grupos de alimentos.

“Muchas personas también comienzan nuevas rutinas de ejercicio cuando intentan perder peso, pero no logran cambiar su dieta para respaldar su mayor actividad.

"La proteína es esencial para sostener nuestros músculos cuando hacemos ejercicio y también se llena, lo que significa que mantiene nuestros niveles de energía durante mucho tiempo, evitando que queramos consumir más.

“Los alimentos ricos en proteínas sin procesar incluyen alimentos como pechuga de pollo, pavo, bistec, huevos, nueces, queso, requesón y tofu.

"En lugar de reducirlos, aumente la cantidad de proteínas que come y debería evitar que sienta hambre mientras ayuda a su cuerpo a perder peso y ganar músculo".

2. Caes en “trampas” de comida

Atkins, bajo en grasas, vegano, 5:2 o simplemente "Estoy a dieta": sea cual sea la dieta que esté siguiendo, lo más probable es que se esté concentrando en eliminar elementos de sus comidas diarias en lugar de lo que agrega.

Sarah dice: "Lograr un déficit de calorías (comer menos calorías de las que usa en un día) es clave para perder peso, pero la forma en que lo logramos puede tener un impacto en si somos capaces de no recuperarlo. .

“Comer alimentos nutritivos, y en abundancia, es fundamental para llenarnos porque deja nuestro cuerpo satisfecho.

"Si está contando calorías pero tiene dificultades para perder peso, es probable que elija obtener sus calorías de alimentos de baja calidad con pocos o ningún nutriente.

“Los alimentos procesados ​​y para llevar (papas fritas, barras de granola/barras dietéticas, carnes procesadas) pueden incluirse en su conteo de calorías, pero no harán feliz a su cuerpo.

"Cuando consumimos un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas saludables junto con una amplia variedad de estos alimentos, mejoramos nuestras bacterias intestinales y nuestra salud general y bienestar mental.

“La investigación ha demostrado que lograr un déficit calórico comiendo alimentos de alto valor nutritivo en lugar de lograr un déficit calórico comiendo alimentos ultraprocesados ​​no solo nos ayuda a perder peso de manera más efectiva, sino que también nos ayuda a mantener el peso a largo plazo.

"¿No sabes por dónde empezar? Siga un plan de comidas o intente cocinar desde cero con más frecuencia".

3. Tu ejercicio es "todo o nada"

Sarah dice: “Aumentar su actividad física semanal es una excelente manera de ayudarlo a perder peso y mejorar su salud.

“El ejercicio no solo mejora sus posibilidades de alcanzar un déficit de calorías, porque quema más calorías durante 24 horas, sino que también aumenta sus hormonas para sentirse bien, reduce sus niveles de estrés y es más probable que esté motivado para elegir alimentos más saludables.

"Dicho esto, un gran error que podrías cometer es que estás en un patrón de 'todo o nada' con tu ejercicio.

"Si su nuevo programa de ejercicios le permite hacer ejercicio durante una hora o más, e ir lo más fuerte y rápido posible durante esos 60 minutos, solo para no hacer nada durante los próximos dos días, entonces es probable que sus entrenamientos largos te están haciendo más mal que bien.

“Los entrenamientos largos y duros pueden dejarnos extremadamente hambrientos y más propensos a comer más al final del día.

"También dejan nuestros cuerpos extremadamente cansados ​​y con la necesidad de descansar, lo que significa que nos movemos mucho menos durante los próximos días.

"Si bien puede quemar muchas calorías durante una sesión larga e intensa, si continúa con dos días sin ejercicio después, es mucho menos probable que experimente los beneficios positivos y alentadores de pérdida de peso de un movimiento más regular.

"Haga ejercicios más cortos, con más frecuencia, e intente incluir movimientos más generales en su día, como caminar o simplemente no sentarse durante largos períodos de tiempo".

4. No duermes lo suficiente

Sarah dice: “Es verdad, no descansar lo suficiente podría estar atrofiando tu pérdida de peso.

“Si no dormimos lo suficiente, daña nuestra salud y puede hacer que perder peso sea mucho más difícil.

“La fatiga tiene un impacto extremadamente negativo en las decisiones que tomamos, por ejemplo: aumentar nuestras ganas de picar; aumentar nuestros antojos de alimentos ricos en calorías, reducir nuestra motivación para hacer ejercicio, aumentar nuestros niveles de estrés (lo que puede reducir nuestra capacidad para quemar grasa), afectar nuestro estado de ánimo (hace que sea menos probable que tomemos decisiones saludables).

"¿Quieres bajar de peso? Prioriza tu sueño. Trate de dormir al menos siete horas por noche, pero apunte a ocho si puede.

5. Pierdes músculo

Sarah dice: “Probablemente sea una pregunta en la que no hayas pensado, pero perder masa muscular puede evitar que perdamos peso.

"Cuando tenemos músculos saludables, nuestros cuerpos usan más energía a lo largo del día para mantener esos músculos nutridos y cuidados, lo que consume más calorías.

“Si no trabajamos para preservar nuestra masa muscular, podemos perder entre el tres y el ocho por ciento de nuestro músculo por década de envejecimiento.

“Puede que no parezca mucho, pero perder fuerza y ​​masa en nuestros músculos puede impedirnos alcanzar nuestras metas de déficit de calorías.

“Prevenga esta disminución de la masa muscular incorporando entrenamiento de fuerza en su programa de ejercicios.

"El entrenamiento de fuerza regular (usar pesas mientras haces ejercicio) ayuda a mantener los músculos fuertes y los investigadores han descubierto que quienes hacen resistencia regularmente pierden más grasa corporal que quienes no lo hacen".

6. Realmente no sabes por qué lo estás haciendo.

Sarah dice: “Estás tratando de perder peso… ¿por qué?

“Si no puede responder esa pregunta de inmediato, probablemente sea por eso que no lo está haciendo.

"A menudo nos bombardean con mensajes que nos convencen de que necesitamos perder peso, 'Pérdida de peso de Año Nuevo', 'Pérdida de peso corporal de verano', 'Baja una talla de vestido'.

"Vemos estos mensajes con tanta frecuencia que nos convencemos de que necesitamos perder peso, aunque no sepamos por qué.

“Tómese un segundo y pregúntese por qué y escríbalo.

“¿Es para mejorar su salud? ¿Mejorar tu confianza? ¿Hacer que sea más fácil para ti jugar con tus hijos?

"Sea lo que sea, recuérdalo y utilízalo para motivarte.

"Si no tiene una razón, entonces tal vez debería reconsiderar si realmente necesita embarcarse en este viaje de pérdida de peso".