Día a día, el poder de tu ciclo, qué comer cuándo - pedir un aumento

El PERÍODO puede ser difícil y a lo largo de su ciclo puede experimentar una variedad de síntomas.

Desafortunadamente, cuando la tía Flo llama, no podemos arreglárnoslas con las herramientas.

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Pero los expertos han revelado que ciertas partes de su ciclo en realidad pueden ser beneficiosas.

La mayoría de las personas tienen su período cada 28 días, pero cada persona es diferente.

El primer día de sangrado se considera el primer día de su ciclo y puede durar de tres a ocho días, siendo cinco el promedio.

Hablando con el nutricionista registrado de The Sun, Le'Nise Brothers, dijo que podría ser útil comprender sus antojos durante su ciclo.

ANTES DE SU PERIODO

El autor de 'You Can Have A Better Period' dijo: 'Por lo general, tenemos antojos de alimentos justo antes y durante nuestro período y estos son una señal de su cuerpo de que necesita algo, tal vez más de cierta vitamina, mineral o macronutriente o incluso más horas de sueño y menos estrés".

Le'Nise dijo que los niveles desequilibrados de azúcar en la sangre y los altos niveles de estrés son la razón por la que también podemos desear dulces justo antes y durante nuestro período.

"Agregar alimentos que contienen potasio como cerezas frescas, papas, semillas de girasol y huevos es una forma fantástica de ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre y reducir los antojos de dulces".

DÍA UNO

Le'Nise, que trabaja con Love Fresh Cherries como parte de su campaña "Sin período, pantalones", agregó que si tienes antojo de chocolate, es posible que te estés perdiendo ciertos nutrientes.

“Magnesio, el mineral calmante que ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y equilibrar el azúcar en sangre.

"Las cerezas frescas, las semillas de calabaza y las verduras de hojas verdes oscuras son excelentes maneras de obtener más magnesio de sus comidas, lo cual es importante durante todo su ciclo menstrual (desde el primer día de su período hasta la víspera del comienzo de nuestro próximo período). "

Los expertos dicen que esta es la fase folicular cuando los ovarios se preparan para liberar óvulos.

Aunque durante este período puede tener un estado de ánimo positivo y sentirse más fuerte, los investigadores japoneses dijeron en este día que debe dar la alarma temprano.

Gabrielle Lichterman, autora de 28 Days: What Your Cycle Reveals About Your Moods, Health & Potential dijo que en este punto tus hormonas te hacen percibir el tiempo como un paso más lento, lo que te hace pensar que tienes más tiempo del que realmente no tienes. .

DÍA DOS

Aquí es cuando es más probable que sangre y, por esta razón, debe comer mariscos, que son ricos en omega-3 y pueden ayudar a aliviar el dolor del sangrado.

DÍA TRES

En la primera mitad de tu ciclo, tu cerebro está luchando, por lo que probablemente no sea un buen día para pedir direcciones.

Según los expertos, esto podría deberse al impacto de los bajos niveles de estrógeno en el cerebro.

DÍA CUATRO

Gabrielle dijo que era un mal momento para su cuenta bancaria y agregó que a medida que aumenta su estrógeno, su cerebro desencadena la felicidad cuando compra algo.

"También estás más enfocado en verte y sentirte bien, por lo que es probable que compres por impulso cosas que no son necesarias y que eleven tu estatus", le dijo al Mail.

DÍA CINCO

Tu fase menstrual dura desde el día uno hasta el séptimo, por lo que para el día cinco llegarás a su fin.

La Dra. Sumi Soori, quien recientemente se asoció con Simba, dijo que es durante este tiempo que debe intentar cambiar su posición para dormir.

"Puede reducir el flujo de sangre si duerme de lado
en lugar de tu espalda.

“Dormir de lado con una almohada entre los muslos puede aliviar
algunos calambres, o si tiene dolor de espalda, duerma boca arriba con una almohada debajo de las rodillas".

Dijo que deberías dormir con la ventana abierta o cambiar a un edredón ligero para mantenerte fresco.

El Dr. Sumi recomienda el nuevo edredón 3 en 1 Hybrid® de Simba, que tiene un diseño flexible para las cuatro estaciones. También contiene Stratos®, una sofisticada tecnología de cambio de fase que actúa como un termostato.

Día 7-12

En la mitad de su ciclo, es posible que necesite más proteínas.

El Dr. Shree Datta, asesor de atención médica interno de INTIMINA, dijo: "En lo que respecta a nuestra dieta, algunos estudios han demostrado que la ingesta total de proteínas aumenta en la segunda mitad del ciclo, así como un aumento del apetito y los antojos de alimentos dulces o salados". sabores

"Se cree que esto se debe en parte a las hormonas que secretamos en la segunda mitad de nuestro ciclo menstrual.

"Vale la pena recordar que los períodos prolongados de dieta pueden afectar la liberación de hormonas y, por lo tanto, pueden afectar la duración y la frecuencia de su período, al igual que otros factores, como el estrés y un estilo de vida agitado".

DÍA 12

Le'Nise dijo que esta fase se conoce como la fase ovulatoria y se conoce como su "verano interior".

En su libro, dijo que es probablemente cuando nos sentiremos mejor, por lo que te sentirás más seguro.

Podría ser un buen momento para pedir un aumento de sueldo o probar algo nuevo en el dormitorio.

Ella dijo: "El pico de progesterona y el segundo pico de estrógeno más pequeño, junto con el mantenimiento de niveles saludables de serotonina, dopamina y otros neurotransmisores cerebrales, contribuyen a la sensación de poder manejar cualquier cosa que la vida nos depare.

"Estamos completamente en el punto. Nos vemos muy bien y nuestras habilidades creativas y de comunicación están en su punto máximo y la libido se está disparando".

DÍA 14

Esto es parte de la fase de ovulación, que suele comenzar el día 14.

El Dr. Sumi dijo que este podría ser un buen momento para reservar su evaluación de trabajo.

"La ovulación es un buen momento para recibir comentarios constructivos porque es más probable que escuches y consideres tus pensamientos".

El Dr. Sumi también indicó que ahora es el momento perfecto para reconectarse con una pareja.

Mientras tanto, recomendó un edredón o pijamas más ligeros a medida que aumenta la temperatura corporal.

DÍA 15

Aquí es cuando termina su fase de ovulación y entra en la fase lútea.

El Dr. Sumi dijo que ahora es cuando notará una fluctuación en el estado de ánimo.

"La progesterona es naturalmente calmante y relajante y una hormona calmante. Cuando nuestra progesterona es baja, podemos sentirnos bastante irritables y ansiosas", dice el Dr. Sumi.

"Con niveles hormonales fluctuantes, puede experimentar sudores nocturnos o descubrir que su sueño está fragmentado o interrumpido".

"Es posible que sienta que es más difícil conciliar el sueño y permanecer dormida, o que tenga días inquietos antes de su período".

Día 20-23

La etapa luteínica media es donde las mujeres pueden sentirse más fatigadas, ya que los niveles de progesterona en el cuerpo están en su punto más alto.

La progesterona deja el cuerpo fatigado, lo que significa que te quemas más rápido y es probable que te sobrecalientes.

La ginecóloga Dra. Nithya Ratnavelu, que trabaja con la marca de suplementos fourfive, dice que durante este tiempo debe evitar los entrenamientos de alta intensidad.

En su lugar, manténgase en una intensidad moderada, como ejercicios aeróbicos como nadar y bailar, o ejercicios suaves de entrenamiento de fuerza como pilates.

Día 24-28

Esto se conoce como la etapa premenstrual y da como resultado un aumento en el metabolismo que conduce a un antojo de carbohidratos.

El Dr. Ratnevanu dijo que durante este tiempo debe asegurarse de que su dieta coincida con la cantidad de ejercicio que hace o no.

El Dr. Ratnevanu explicó: "Especialmente durante la fase premenstrual, debe hacer coincidir su consumo de calorías y carbohidratos con lo que está haciendo, de lo contrario, se sentirá realmente exhausto y realmente lo dejará sin energía".

El Dr. Shree agregó que en los días previos a su próximo período, puede experimentar dolor.

"Conocer el impacto que puede tener tu ciclo menstrual te ayudará a determinar qué alimentos son mejores para ti en la primera y segunda mitad del ciclo, cuándo realizar ejercicio intenso y cómo puede verse afectado tu estado de ánimo dependiendo de dónde te encuentres". tu ciclo menstrual”, agregó.

Sin embargo, la Dra. Shree dijo que los ciclos menstruales son individuales y puede ser difícil determinar qué podría estar sucediendo en un día específico.

"Recuerde que no hay un solo factor que influya en su ciclo menstrual o incluso en su estado de ánimo, apetito o rendimiento físico, por lo que es tan importante realizar un seguimiento de su sueño, dieta y estado físico durante todo el ciclo.

"También anote cualquier factor estresante clave, como una fecha límite en el trabajo, exámenes, mudanzas, etc., ya que estos también pueden afectar su período, dieta, sueño y rendimiento físico.

"El seguimiento de su ciclo puede permitirle reconocer patrones específicos en momentos específicos de su ciclo que son únicos para usted".