«Las alteraciones circadianas y la reducción del sueño se han relacionado con una respuesta reducida del sistema inmunitario», dice Figueiro. «Entonces, aunque la luz no tiene un impacto directo en la función inmune, puede tener un fuerte impacto indirecto a través de su capacidad para entrenar el sistema circadiano y mejorar el sueño». La exposición a la luz brillante en la mañana también tiene un impacto positivo en el estado de ánimo de las personas y puede ayudar a protegerse contra la depresión.

En cuanto a la cantidad de tiempo que tiene que pasar afuera para aprovechar estos beneficios, es difícil decirlo. Aunque la luz de la mañana es particularmente importante para mantener sincronizados nuestros ritmos circadianos, la síntesis óptima de vitamina D ocurre alrededor del mediodía, cuando los rayos UVB del sol están en su apogeo.

Por lo tanto, si las condiciones de bloqueo lo permiten, debe esforzarse por salir al menos una vez al día, mientras toma medidas para mantener el alejamiento social y las quemaduras solares. La luz del sol y la naturaleza son excelentes curanderos, y también son gratuitos.

Linda Geddes es autora de Chasing The Sun: la nueva ciencia de la luz solar y cómo da forma a nuestro cuerpo y mente.

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