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CON los factores estresantes de la vida y el ataque ocasional de insomnio, a veces puede ser difícil dormir.
Después de un largo día, es fundamental descansar y, afortunadamente, la enfermera de maternidad Marti Alexandra ha compartido sus consejos para dormir bien.
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En su cuenta de TikTok, Alexandra, que en realidad trabaja en el turno de la noche y es experta en dormir bien durante el día, compartió un video con varias cosas que podrían ayudar a las personas con falta de sueño a tener z.
Contents
PIJAMA CÓMODO
El primer consejo de Alexandra es invertir en ropa de dormir holgada.
Si bien puede ser tentador usar camisones ajustados o acostarse con los jeans puestos después de una noche en la ciudad, la ropa ajustada no es la respuesta.
No solo te darán calor, sino que, según The List, usar ropa restrictiva en la cama puede dificultar el desarrollo de la melatonina, la hormona necesaria para regular tu ciclo de sueño.
MASCARILLAS PARA DORMIR
Las máscaras para dormir tienen la capacidad de mejorar la calidad del sueño y ayudar a combatir el insomnio.
Según Healthline, ayudan a bloquear la luz artificial.
La presencia de la luz puede alterar nuestros relojes biológicos internos, lo que dificulta la regulación de nuestros patrones de sueño y vigilia.
Además de bloquear la luz, las máscaras para dormir simplemente pueden ayudar a mantener los ojos cerrados.
Es fácil distraerse y caer en la trampa de desplazarse por el teléfono en lugar de irse a la cama por la noche.
Con una máscara para dormir, este no será el caso.
PERSIANAS APAGADAS
Las persianas opacas funcionan de la misma manera que las máscaras para dormir en términos de apagar la luz.
Ayudan a mantener apagado todo, desde las luces de la calle hasta las luces del automóvil, para que pueda dormir sin interrupciones.
Debido al cierre de la luz, también ayudan a la glándula pineal a producir melatonina.
Esto es muy importante porque la secreción de melatonina afecta nuestro ciclo de sueño y ayuda a regularlo.
TÉ CALIENTE ANTES DE DORMIR
Alexandra mencionó el té como otra forma de practicar una buena higiene del sueño.
Sugirió probar el té Sleepytime mezclado con otro té sin cafeína.
Healthline también sugirió tés de hierbas, ya que están hechos con hierbas que afectan a neurotransmisores específicos. Estos neurotransmisores ayudan a mejorar la calidad del sueño, combaten el estrés y la ansiedad, y lo ayudan a acostarse más rápido.
Algunos tés de hierbas incluyen té de magnolia, té verde, té de manzanilla, té de lavanda y té de pasiflora.
MELATONINA
Aunque el cuerpo ya produce la hormona de forma natural, algunas personas están recurriendo a las píldoras de melatonina en estos días para ayudar con sus problemas de sueño.
Luego trabajará con su ritmo circadiano para ayudarlo a prepararse para dormir.
Además, a medida que oscurece, los niveles de melatonina aumentan, mientras que disminuyen en respuesta a la luz.
ACEITES ESENCIALES DE MENTA Y LAVANDA
Finalmente, Alexandra sugirió aplicar aceites esenciales de menta y lavanda en la muñeca y las sienes para dormir mejor.
Se sabe que el aceite esencial de lavanda ayuda a dormir y es seguro para aplicar sobre la piel.
El aceite de menta no se usa tradicionalmente para dormir, pero el aroma puede ser relajante y puede ayudar a promover una sensación de relajación mientras se aclara la cabeza.
El aceite de menta, por otro lado, puede causar irritación en la piel, así que ten cuidado al aplicarlo sobre la piel.
Si no quieres aplicarte aceites esenciales en la piel, un difusor es una buena alternativa.
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